2 w tygodniu

[...] 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% (podaje porownanie optyczne z wzorcem z sfd) Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : aktualnie 2250 kcal z nieprzetworzonych produktow (150-160g bialka, tluszcz 50-80g,wegli kolo 200-250g,) Cel : redukcja rozłożona w [...]

[...] do podciągania nóg do klatki piersiowej, więc będzie moc ;) Gdy zrobi się cieplej oraz co ważniejsze będę mieć więcej wolnego czasu to wcisnę również bieg 5km - 3 razy w tygodniu (póki co jest tylko w soboty). Obecnie poziom tkanki tłuszczowej mam w granicach 12-13%, a chcę zredukować do 10%, ale nie kosztem wagi :/ Będę wdzięczny za wszelką [...]

[...] wyoskim pułpaie 150-200g ed. Podlany woda bo przez ostatni miesiąc moze ze 10 treningów ale za to 2 kawalerskie i dwa wesela, także co weekend coś było.. No i wiadomo na tygodniu tez sobie nie odmawiałem, w koncu miałem urlop ;) Myślę, że w ciągu tygodnia już będzie spora różnica jak zejdzie trochę wody bo czuje się jak cysterna. Wlaśnię [...]

[...] Węglowodany 0,12 g Tłuszcz 0 g witamina C 30 mg siarczan glukozaminy-2KCL 1000,0 mg siarczan glukozaminy 750,0 mg chlorek potasu 250,0 OLIMP GLUCOSAMINE zawiera w swoim składzie najbardziej ekskluzywny rodzaj związku glukozaminy -glukosamine sulfate 2KCL. Preparat dostępny w sprzedaży w następnym tygodniu. POZDRAWIAMY SERDECZNIE TEAM OLIMP

witam cwicze 4 razy w tygodniu pon bic klata wt-barki tric srod nogi piat plecy przedramie chodzi o to ze ze mam duza klatke plecy tez daja rade ale rece moje pozostaja w tyle musze je napiac wtedy dopiero mi sie odziela barek nie wspomi9najac o bicepsie mam 40cm ale wogle nie ma ksztaltow taka zwykla reka czy jak bym podwoil trening i robil te [...]

[...] powtórzeńczy ćwiczyć tym samym cięzarem taką sama liczbe powtórzen? 10 miesięcy ćwiczyłem złym planem (dużo więcej ćwiczeń na poszczególne partie,każda partia dwa razy w tygodniu)tu na forum dowiedziałem się ze dużo nie znaczy dobrze,martwie się ze teraz gdy zmniejszylem ilośc ćwiczeń nie będe czół treningu .Co robić by bylo inaczej?Czy może [...]

[...] zrobić coś dla siebie. Z wagi 75 zrobiłem 95. Niestety jak widać, nie wygląda to zbyt estetycznie, zwłaszcza brzuch mnie irytuje, szczególnie jak siadam. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, rowerek stacjonarny po każdym treningu( narazie jestem w stanie 15 minut wydusić, będę systematycznie zwiększał), ponadto 2-3 razy w tygodniu basen ( ok. 30 basenów [...]

[...] 84 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20% Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: krav maga 2x w tygodniu HIIT 1x tyg codziennie trening w domu (przysiady, pompki, brzuszki etc) Odżywianie: uwielbiam mleko i piwo Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia [...]

[...] 3min w ciągu 12 miesięcy, stąd pojawiają się dwa pytania: 1. Czy jest to w ogóle możliwe w takim czasie? 2. Jak dobrać plan treningowy, jaki dystans biegać etc. Dodam tylko że od prawie 3 miesięcy biegam 2x w tygodniu po 3-4km na dworze i 2x w tygodniu po schodach (60-100 pięter) Biegać mogę tylko 4x w tygodniu po treningu siłowym. Pozdrawiam

[...] Od 6 tygodni trening obwodowy( http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html wersja łatwiejsza) Ćwiczę 3 razy w tygodniu( poniedziałek, środa i piątek) Za 2 tygodnie chcę przejść na trening FBW. Chcę uniknąć kupowania odżywek. Jestem EKTOMORFIKIEM Dodałem zdjęcie z zapotrzebowania z [...]

Jestem już 12 tygodni na redukcji. Został mi ostatni miesiąc, co dalej robić? Obecnie trenuje 3x w tygodniu PUSH, PULL, LEGS , po treningu siłowym robię 30 min cardio Do tego w dzień nietreningowy wykonuje 45 min cardio dwa razy w tygodniu i dwa razy w tygodniu trening HIIT I kompletnie brakuje mi pomysłu co dalej. Czy zostać na tym treningu i [...]

[...] unikać, ale jak mus to mus Stosowane wcześniej diety : nigdy wcześniej Co, gdzie i jak poprawić ? Przewidywany trening to bieganie i jazda na rowerze przez 1h 4 - 5 razy w tygodniu (wtorek, środa, piątek, sobota i niedziela) oraz 2 razy w tygodniu HIIT (poniedziałek i czwartek) - wbieganie pod górkę 15 sek (max speed), zbieganie 45 sek i tak 7 [...]

[...] 97 Obwód ramienia: 29 Obwód talii: 97 Obwód uda: 57 Obwód łydki: 31 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 27% Aktywność w ciągu dnia: szkola, basen 2-3 razy w tygodniu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: plywanie 2-3 razy w tygodniu Odżywianie: - Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: - [...]

Witam! Trenuję od 3 miesięcy 3 razy w tygodniu: - wyciskanie hantli - pompki - wiosłowanie hantlami - uginanie ramienia z hantlą siedząc - wyciskanie francuskie siedząc - przysiady ze sztangielkami - plank 1 x max - uginanie nadgarstków nachwytem/podchwytem Trzymam się diety białkowej tzn. jem dużo nabiału, jajka, po treningu jem coś z mięsa [...]

[...] masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU 3 do 4 (dla mnie moze byc i 6x w tygodniu, dobierz mi prosze jaka jest dla mnie najlepsza ilosc dni treningowych w tygodniu) V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE Full osprzęt klub

[...] i również w tym roku będę brał udział w rekrutacji!!! Jestem przekonany, że dostanę się na 100%! Prowadzenie dziennika jest dla mnie motywacją , kontrolerem postępów. W tygodniu planuję 5-6 treningów 2x siłownia FBW, 2x basen, 2x bieganie dokładną rozpiskę wstawię jutro. Dietę stworzę na dniach. Nie jestem zalany aż tak bardzo, generalnie [...]

[...] chudy bo waże tylko 62 kg przy wzroście 178 cm i chce cos ze sobą zrobić :) każdy jakos zaczynał :D Wiec najpierw pytanie, czy w mojim wypadku lepiej trenowac 3 razy w tygodniu czy moze 4 ? przezytałem w jednym temacie ze ekto powinni trenować 3 razy w tygodniu i krócej. Obecnie ttrenuje takim systemem: Poniedziałek [...]

[...] tez tu pisze. obawiam sie ze moj trening moze byc malo efektywny. niechcialbym marnowac wiecej czasu poniewaz nie wiem jak dlugo bede cwiczyl. dostep do silowni mam 3 razy w tygodniu: pon, sr, pt na max 2 godzinki. chcialbym abyscie ocenili moj plan cwiczen. I - klata i bic 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W [...]

witam moj plan wyglada mniej wiecej tak: 2 razy w tygodniu chodze na silownie, ale tylko na cwiczenia aerobowe rowerek wioslo orbitrek,2 razy w tygodniu tez smigam na basen i saune.Moje pytanie sprowadza sie do tego czy trening domowy polegajacy na pompkach brzuszkach i rozciaganiu expandera moge wykonywac codziennie?czy lepiej robic przerwy?jak [...]

Witam mój staż to 7 miesięcy ułożyłem sobie nowy planik. Ogólnie godzi mi o wzrost obiętości mięśni lecz klate będe ćwiczył na siłe. Poniedziałek: Barki (Przerwy między seriami i wyciskiem 1,5-2) 1.Wyciskanie sztangielek 4 serie 25-15 powt (nie więcej niż 25 nie mniej niż 15) każda seria do upadku mięśniowego 2. unoszenie bokiem w górę 5 serii [...]